Tyngdlyftning‎ > ‎

Tyngdlyftningsträning

För att bli bra i tyngdlyftning krävs god rörlighet, kroppskontroll, fokus, snabbhet och styrka. Alla som tränar eller vill börja träna tyngdlyftning har olika förutsättningar. Vissa är snabba, vissa är starka, vissa är rörliga, etc. Vi måste också ta hänsyn till våra anatomiska förutsättningar såsom längd, kort eller lång rygg, eller korta och långa armar och ben. Dessa förutsättningar kommer att göra att just du behöver fokusera mer på vissa övningar än andra och det märker man desto mer man tränar tyngdlyftning. 

Man ska alltid träna det eller den delen av övningen man är minst bra på, då denna del eller övning kommer att hindra dig från att lyfta mer vikt om du oftast misslyckas just där.

Våra anatomiska förutsättningar kommer även att påverka vår lyftstil men det är inte en ursäkt att slarva med tekniken. Tekniken skall vara den samma på lätta vikter som på tunga, annars kan vi inte få ut vår fulla potential. Fokus!


Rörligheten för nybörjare 3 dagar 1 vecka (N1)
För att öka rörligheten i tyngdlyftningspositionerna kan nedan program användas. Programmet avser att förbereda den tränande för ryck och stöt. Kör programmet tills rörligheten blivit bättre varpå ryck och stöt kan utföras utan motoriska hinder. 

Kopiera programmet till din egen google-drive eller spara på datorn för att sedan lägga in just dina ungefärliga maxvikter.
Läs kommentaren för varje övning.


Tyngdlyftningsträning 3 dagar 3 vecka (N2)
För att hitta tryggheten i tyngdlyftningspositionerna samt öka rörligheten innehåller programmet mycket stopp/paus-övningar. 

För att klara av programmet krävs en del rörlighet samt kroppskontroll.

Programmet avser att förbereda lyftaren för ryck och stöt.

Kopiera programmet till din egen google-drive eller spara på datorn för att sedan lägga in just dina ungefärliga maxvikter.
Läs kommentaren för varje övning.